Lichaamshouding, zelfontwikkeling, ademen

Lichaamshouding

Je houding vormt een van de uitgangspunten van de Alexander Techniek. Je houding en je manier van bewegen worden aangestuurd door de hersenen. Misschien sta je lichtelijk ineen gezakt of heb je afhangende schouders. Je kunt dit niet simpelweg veranderen door anders te gaan staan. De nieuwe houding zal vrijwel zeker met veel overbodige spierspanning gepaard gaan en is daardoor niet vol te houden. Het veranderen van je houding is een geleidelijk proces waarbij goed in de gaten moet worden gehouden of het probleem niet slechts verplaatst wordt.

De Alexander Techniek verbetert de coördinatie van je gehele lichaam door de oorzaak van de verkeerde houding bij de wortel aan te pakken: het leert overbodige spierspanning los te laten en te voorkomen dat de ademhaling wordt vastgezet, met als gevolg dat je efficiënter gaat bewegen.

Lessen Alexander Techniek beginnen met het opsporen en herkennen van patronen die je in de weg zitten. Door het nemen van korte pauzes en stil te staan bij wat er gebeurt in je lijf, leer je als het ware nagaan wat voor boodschappen er door de hersenen naar je zenuw- en spierstelsel worden gezonden. Stap voor stap leer je zo soepeler te bewegen en vrijer te ademen.

In het begin zal een verandering in je manier van bewegen of houding vreemd en onbeholpen aanvoelen. Naarmate je meer geoefend raakt, zal de nieuwe houding goed gaan aanvoelen en je oude verkrampte houding juist onaangenaam. Immers, wanneer iets echt goed voelt, dan wil je het automatisch op die manier blijven doen.

Zelfontwikkeling

Wanneer je goed in balans bent, ben je beter bestand tegen allerlei stressfactoren. Alexander Techniek is een krachtig hulpmiddel voor het bereiken van deze balans, via het vergroten van je zelfkennis.

Tijdens de lessen werk je aan je zelfbewustzijn en realiseer je je dat je over de keuzemogelijkheid beschikt om automatismen te doorbreken. Onbewust ingeslopen blokkades in je manier van denken en bewegen worden stukje bij beetje opgeheven.  Zo verminder je de hoeveelheid stress in je lichaam en geest. Dit brengt een enorme ontspanning teweeg. Veel mensen die Alexander Techniek beoefenen, merken tot hun verrassing dat de techniek zo veelomvattend is, dat het doorwerkt in bijna alle aspecten van hun leven.

Ademen

Onze ademhaling is van fundamenteel belang voor ons lichamelijk functioneren. In onze hersenen wordt automatisch geregistreerd hoeveel zuurstof er in onze longen aanwezig is. Als er te weinig zuurstof voorhanden is, wordt er een impuls naar ons middenrif gestuurd dat het moet samentrekken. Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker dit proces verloopt. Vrij bewegen resulteert in een vrije ademhaling en vice versa. Alexander Techniek gaat hierbij uit van het principe dat het bij doeltreffend ademhalen vooral een kwestie van ‘laten’ in plaats van ‘doen’.

De meeste mensen ademen ongeveer 17 keer per minuut. Bij elkaar opgeteld is dat rond de 25.000 keer per dag. De meeste mensen nemen hun ademhaling voor lief, de mensen die hun ademhaling inzetten voor professioneel gebruik (publieke sprekers en musici) daargelaten.

De ademhaling is een onwillekeurige beweging, maar het is verbazingwekkend hoezeer je hem kunt verstoren. Als je je nekspieren spant en je hoofd op de nek vastzet, dan heeft dat gevolgen voor je hele rug, ribbenkast en middenrif. Hoe meer spanning hier aanwezig is, hoe minder ruimte er is over is om vrij adem te halen. Ook hebben overbodige spanning in de buik en tussen-ribspieren direct gevolg voor de kwaliteit van onze ademhaling.

Alexander Techniek leert je los te laten wat in de weg zit, waardoor de ademhaling zich zal verdiepen en rustiger zal worden. In het dagelijks leven heeft een rustige ademhaling een gunstige invloed op het verminderen van stress.

De Alexander Techniek is zeer populair onder musici omdat een vrije ademhaling de kwaliteit van de klank en prestatie positief beïnvloedt. Bovendien kan een goede ademhaling podiumangst doen verminderen.

Testimonial

“Het mooie van deze techniek is, dat je het kunt leren, en ook dat hierdoor de manier waarop je mentaal in het leven staat, verandert! Je schiet niet zo vaak meer in de reactie, als je oefent in het nemen van rustmomenten. Ook als het om verbaal reageren gaat (“het korte lontje”)”